立定跳远怎么才能跳的远 立定跳远如何跳得更远
1.双脚平等站立，摆正姿势。
2.前脚趾是支撑点。
3.跟着脚向两边分开，直到双腿平行。
4.注意两臂摆动与呼吸的协调，预摆时放松。
5.从下往上慢慢戴在头上，跟着挥杆轻松吸气。
6.手臂从上向后摆动，呼气。
7.注意身体中心前移，上身前倾。
8.双臂弯曲成半蹲姿势。
9.抬起脚跟，用前脚掌抓住地面。
10.控制身体平衡，重心前移。
11.用前脚掌快速蹬地。
12.两臂从两侧的后方向向前上方摆动。
13、身体可以向前向上翱翔。
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