攀岩动作要领和注意事项

1.选择适合攀岩的衣服。在爬山之前，你需要选择合适的衣服。千万不要穿短裤和紧身裤，要穿宽松的长裤。穿短裤爬山容易划伤皮肤，紧身裤会阻碍腿部的提升和灵活性。鞋子，也要穿专业的登山鞋。如果穿普通的鞋子，在攀爬过程中脚底会很不舒服，容易受伤。

2.为攀岩热身。在攀岩的过程中，有类似大飞跃的动作。如果热身运动做得不够，很容易导致受伤。爬山前最好慢跑10-15分钟，让身体稍微热身，然后进行拉伸，让身体的肌肉、关节、韧带慢慢拉伸，使体内的血液循环逐渐加快。热身运动可以帮助你进入更好的状态，避免攀岩时的运动损伤。

3.攀岩要多和伙伴交流。在爬山之前，你应该和你的同伴讨论爬山的细节。而且，你可以在攀岩过程中与你的伙伴交流。为了避免在攀爬过程中说话或大声喊听不见，可以在攀爬前讨论沟通方法。比如拉一根绳子，来传递信息。