吃什么东西具有饱腹感

1.减肥是一种需要吃低热量和营养霜的食物，也就是说可以增加饱腹感，减肥。饱腹感是每个人的感觉。一方面来源于胃肠道是否吃饱，另一方面取决于体内血糖水平。所谓胃肠道是否吃饱，其实就是你是否感到饱。食物在消化的时候，容易让人在增加消耗的同时产生饥饿感。当你饿的时候，除了吃，你真的什么都不想做。其实大家可能不知道，当体内血糖过低时，很容易刺激大脑中枢神经系统，从而增加人的食欲。可见即使是为了减肥，也不能感觉到饿，那种感觉很难受。

2.只是减肥期间，一日三餐一定要合理安排，不能因为饥饿而中途加餐，那样会失去减肥的意义，也不利于减肥。这时候可以吃一些容易增加饱腹感的食物。饱腹感可以使人的血糖水平保持稳定，从而不会刺激中枢神经系统，引起饥饿感，不再想着吃其他食物。

3.推荐粗粮，如糙米、荞麦、玉米、藜麦。燕麦比较常见，当然是纯燕麦。平时可以当早餐或晚餐，早餐用脱脂牛奶冲泡燕麦食用，简单又能增加饱腹感。粗粮食物热量低，容易消化。关键是吃少量就能有饱腹感，帮助减肥的效果很好。建议你早上多吃碳水倾的食物，午餐多吃蛋白质食物，晚餐多吃纤维素食物。