1.伸出一只手臂，伸直并从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩膀处于同一水平，手掌向上。另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到肱二头肌明显的拉伸感。
2.找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸肱二头肌，手掌向下压在平坦的表面上，微微前倾然后慢慢下蹲，这样肱二头肌就会有明显的拉伸感。
3.握住立柱与肩同高，转回立柱，肱骨两端要有拉伸的感觉。慢慢转，让肌肉得到充分拉伸。转身后，保持15秒左右。
