1.只是慢跑，微微出汗。
2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。
3.做2-3次30米加速跑。
4.上了跑道后，原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。
5.这段时间注意保持体温，不要让身体降温。
6.用嘴和鼻子同时呼吸，将舌头压在上颚上，让空空气穿过舌头两侧。可以湿润空空气，避免冷风空吹喉。
7.跑步一般是两步一呼，两步一吸或者三步一呼，三步一吸。
8.步数:800米跑者的体型并不重要。习惯了就跑，不要轻易改变。
