1.提弹力环:做动作时，请注意掌心相对，用肩膀向外推弹力带，向上提，同时保持张开。肩部肌肉外旋受限的朋友在做这个动作的时候，会出现一些抬起时关节弹跳、抬起时前臂不自主旋转等现象。如果出现关节弹响、前臂旋转等现象，请尽可能缓慢地完成这个动作，出现不良现象时尽量保持手掌相对张开的状态。次数:一定要慢慢做这个动作。举十次就行了。
2.弹力环侧向运动:小腿始终垂直于地面，膝盖不要扣动，脚尖要往前走。重复次数:两组，每组左右走20步。合理感觉:臀部侧面会有酸痛感。
