每天慢跑多久才能减肥

每天慢跑多久能减肥

慢跑是一种常见的运动健身方式。因为慢跑消耗能量大，所以对速度和距离没有要求，但大多数人还是不相信慢跑能减肥。下面，我就分享一下每天慢跑多久可以减肥。

第一:运动时间:每次运动至少40分钟，一般50分钟，每周至少3次。运动强度:符合强度要求的运动可以消耗脂肪。强度通常由运动心率控制。运动心率要保持在115-130之间，最好低于115。摄氧量不足时燃脂效果不好，130以上容易感觉疲劳，难以坚持。注意连续的节奏，跑、停、跑的效果不好。

第二:节食是很多人常用的减肥方法，但收效甚微。只有通过有氧运动才能减脂。慢跑是一种简单的有氧运动，可以激活全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到瘦身的效果，但必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪。运动后比节食也不容易发胖，因为运动后瘦肌肉组织的新陈代谢更强。但是，减肥欲速则不达，要持之以恒，可以每周慢跑2-3次，每次至少30分钟。瘦身效果因人而异。

第三:运动过程中，要时刻注意补充水分。不能等到渴了才喝水。健康状况不佳的人很可能会脱水。运动前30分钟可以喝300~500毫升的水；每隔20分钟，加入100~200毫升；运动后，除了水，还可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质失去平衡，身体的抗体调节能力降低。电解质饮料不仅能补充你身体的水分，还能满足你身体对矿物质的需求。

减肥固然重要，但一定要选择健康的方法，运动后一定要注意补水。