瑙力法

1.脑力法是一种瑜伽清洁法，一种腹部清洁法。在这种清洁方法中，我们腹腔前壁的腹直肌收缩和滚动这两个独立的功能是协调的。

2.第一阶段:

开始:像做收腹法一样，保持站立(或坐着)的姿势。

呼气。做收腹法，也就是增加腹肌收入。

收腹时，用力向前推(如果觉得有帮助的话，稍微拱起背部)。这样会把腹肌分开，在腹部中间形成肉脊。

3.第二阶段:

从站姿(或坐姿)开始，上身微微向右弯曲，右手压右大腿(如果是坐姿，右手压右膝)。

做收腹运动，同时收紧腹肌，向前向右推，这样就在腹部右侧形成了肉脊。

4.第三阶段:

第三阶段基本和第二阶段一样，除了你要把左边的腹肌分开。

5.第四阶段:

只有学会了做左右腹肌分离法，才能学会收腹法的第四种也是最难的变式练习。

这个动作是腹部肌肉的滚动收缩，形成一个横跨腹部的圆周运动，逐渐从腹部的一侧向另一侧移动，然后从另一侧滚动(即从右向左，再从左向右，以此类推)。在这个练习开始的时候，你可以从做一些缓慢的圆周旋转或者扭动臀部开始。※.节奏一旦形成，就把这种圆周旋转引导到腹肌上。