1.降低患痴呆症的风险。研究发现，保持活跃可以促进大脑功能，降低患痴呆症的风险。体育活动可以改善健康老年人的认知功能，并可能降低认知障碍的风险。
2.降低患骨质疏松症的风险。尤其是负重运动，对骨骼健康非常重要。锻炼是预防骨质疏松的最重要的措施之一。它可以防止跌倒，并有助于保持骨量。加强举重，慢跑，徒步，爬楼梯，踏板操，跳舞，投篮是最好的运动。
3.改善夫妻生活。运动不仅让你感到精力充沛，还能让你更感兴趣。由于运动可以改善健康、活力、外貌和自尊，它确实会增加对性活动的兴趣和能力。确保你的伴侣也参加锻炼！和你的伴侣一起锻炼不仅会让你们有时间在一起，还会刺激肾上腺素和其他感觉良好的激素，让你感觉良好。
4.防止肌肉流失。根据美国临床营养学杂志的一项研究，随着年龄的增长，我们的身体不仅不能更有效地建立肌肉，而且肌肉分解得更快了。运动不仅可以帮助我们保持肌肉量，还可以增加肌肉。这最终使我们的新陈代谢变高，给我们力量和耐力来完成日常生活的任务，并有助于防止跌倒，这对老年人来说是改变生活的经历。
5.改善消化。澳大利亚胃肠病学会发现，运动可以通过加强腹部肌肉和最大限度地减少懒惰来帮助肠道肌肉分解食物和正确移动系统。经常锻炼有助于预防便秘。
6.减少压力、抑郁和焦虑。运动绝对可以帮助你放松，让你感觉更好，让焦虑和抑郁不再回来。当你运动时，释放神经递质和内啡肽来缓解抑郁。另外可以提高体温，可以安神。
7.提高脑力表现和工作效率。运动对提高整体生活质量非常重要，尤其是在工作中。锻炼不仅能提高你在职场中的自信心，还能帮助你扮演领导角色，表现得更好，同时还能提高整体的工作效率和注意力。
8.降低患癌症的风险。许多研究证实，经常参加活动的人可以大大降低患肺癌、结肠癌和乳腺癌的风险。运动是预防乳腺癌的重要途径，因为较高的雌激素水平(储存在脂肪中)会增加患乳腺癌的风险。身体活跃的绝经后妇女也表现出低雌激素水平。
9.它有助于降低中风的严重程度。哥本哈根BISPEBJEG大学医院对首次中风患者进行的一项研究发现，中风前锻炼最多的人患中风的可能性是锻炼最少的人的2.5倍。
10.改善你的皮肤。一方面，运动增强了血液流向你的皮肤，使其细腻有光泽。研究还表明，运动可以改善痤疮。此外，出汗可以打开毛孔，帮助清洁皮肤。
