上夜班怎么保养身体

1.先喝一杯牛奶。据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在晚上12点至早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。

2.避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡都有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。

3.先喝一碗“安神粥”。粥内可加入桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。乙.避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。用温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。

4.保证每天6~8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。

5、注意饮食品种和模式的分配。因为晚上胃口不好，胃口不好，要多吃富含蛋白质和维生素的食物，以及一些清淡可口的食物。

6.多补充富含维生素A的食物，夜班容易使人眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫红质的合成，可以提高人体对昏暗光线的适应能力。

7.要有意识地多选择一些保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物肝脏、肾脏、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空白菜、枸杞以及各种新鲜水果，如胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤等，这些都是夜班人群不错的选择。