跨越式跳高的动作要领和技巧

1.助跑。

越式跳高从摆动腿侧向上助跑，助跑路线基本为直线，助跑角度一般与横杆成30-60°。正式助跑前要提前量好踏点，起跳点与横杆投影线的距离一般为60-80cm。

一般全程助跑10-15m，6-8步。最后几步的速度要加快，倒数第二步最长，重心最低。摆动双脚着地时，膝盖轻轻弯曲，向前移动。蹬脚送臀，为跳脚的前伸和释放做准备。最后一步稍微小一点，让上半身快速向前，送臀向前，为从水平速度向垂直速度过渡做好充分准备。

2.起飞。

跳跃性跳高应该使用远离横杆的腿作为起跑脚。助跑最后一步，起跳腿用大腿快速推动小腿向前，脚跟先着地，迅速过渡到整个脚掌。然后在摆动腿的推动和助跑的水平速度下，身体重心快速前移，上身及时跟上，起跳腿屈膝缓冲。

当身体重心移至起跳点上方时，起跳腿快速蹬伸，髋、膝、踝关节充分蹬伸，伸直成一条直线。摆动腿膝关节微微屈曲，大腿发力带动小腿向前上方摆动。两臂积极配合摆动，使起跳的一臂自然在侧下方，另一臂随摆动腿向前摆动，使身体向上跃起。

3.穿越极点并着陆。

起跳空后，身体保持向上的姿势，双腿主动向上摆动，当脚跟超过横杆高度时，向横杆一侧摆动，使摆动腿的脚、小腿和大腿依次通过横杆。同时，起跳腿正向上抬，膝盖贴近胸部，小腿自然向上摆动平行于横杆，然后上体抬起，摆动腿同侧手臂随摆动腿向内旋转并下压带动身体沿纵轴向内旋转，使上体和臀部顺利过杆，起跳腿随摆动腿上升绕过横杆。过杆后，摆动腿率先着地。