男生健身入门

1.你可以使用扩胸器或拉力器。它们有弹性，可以增加负荷，刺激胸肌发力，帮助其在负荷下形成。

2.举哑铃对胸肌有很好的作用。举重需要很高的体力。对于普通人来说，哑铃比较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃的时候，还可以做举重练习，模拟举重的过程。长期坚持这个运动，可以锻炼胸肌。

3.调整胸部中间的位置。这样做的时候，稍微弯曲膝盖，把脚放在地板上。提起哑铃，呼气时推开，直到手臂伸直。

4.俯卧撑。可以锻炼肩膀和胸大肌。坐姿会挤压胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法。