1.向前和向后迈步。这个动作看似简单，但需要很高的协调性，可以充分激活身体。
2.向前向后迈一步，抬起双腿。这是一个结合跑步姿势的热身动作。
3.向前一步，抬起你的腿。注意，这个动作不仅是一个分步配合动作，也是一个分步配合动作。
4.上下踩压腿部。这个动作是在动作3的基础上，增加了一个向下刮的动作。
5.踢回来。这个动作可以激活大腿后组的肌肉，对增强运动控制和提高膝关节稳定性很有帮助。
