休息时做5分钟的练习。也可以在快节奏的工作生活中保养颈椎。比如休息时可以做以下颈椎运动:坐起来做头部运动，做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩、顺时针逆时针转圈。每五分钟一次，动作要轻柔和缓。
游泳蛙泳是首选。游泳是一项全身运动，能有效促进全身肌肉的血液循环。适用于颈椎病、背筋膜炎早期或恢复期患者。特别是游泳蛙泳呼气吸气时，头颈部始终处于一种下抬的状态，正好符合颈椎病的功能锻炼要求，可以充分活动颈椎各个关节。上肢硬划还能有效促进颈、肩、背部周围肌肉和韧带的康复。一般每周游泳3至4次，每次30至60分钟，以3个月为一个运动周期。
主动及时调节颈椎温度，颈椎最怕冷。所以要及时增减衣服，给自己的颈椎一个合适的温度。可以在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背，既有温度又有风度。
下午按摩颈部，中午和晚上放松。紧张忙碌之后你的脖子可能已经筋疲力尽了。这时候可以十指交叉，在颈背上来回摩擦脖子。力度要轻柔，要连续搓50下。颈部发烧为宜，可以缓解颈部疲劳，全身放松。
向大鹏学习如何展翅看电视。不要总是坐着，更不要躺在床上看。看的时候可以模仿大鹏的翅膀:轻轻弯曲成90度，手臂斜向后方伸展，像鸟儿飞翔一样。越高越好，但不要抬不起头，坚持5分钟。这个动作有助于增加颈部和肩部肌肉的韧性。
做户外运动时，软骨组织的营养是通过压力的变化来交换的。缺乏运动会造成软骨营养不良，从而导致退化。适当的户外活动有利于颈椎的保养，还有慢跑、放风筝、羽毛球等。可以选择锻炼模式。
颈椎病的预防要靠大家长期坚持，同时要注意养成良好的生活习惯。它是物理革命的首都。当你工作时，一定不要忘记休息。闲暇时，你应该站起来活动活动脖子。其实颈椎病的预防就是这么简单。