1.提肛缩肾的动作是把肛门往上提，然后放松，再往上提，提了又松，反复进行。
2.当你站立时，你的腿与肩同宽。坐起来的时候腰要直，手臂放松，深呼吸(没必要有害)，然后做提肛运动。这时候你会有一种由下而上的酥麻感，直达大脑。然后，继续提肛，不要放松，直到坚持不下去。
