各种姿势对脊椎压力

最伤脊柱的姿势是什么呢 从保健养生的角度考虑，脊柱是否健康，会直接决定了颈椎的健康状况。在日常生活中，有一些姿势是最伤脊柱健康的。究竟，什么姿势，会给脊柱健康造成威胁呢?下面，小编我就具体盘点了一些常会用到的姿势。

躺着:当一个人躺着的时候，脊柱承受着身体重量的25%左右。相对来说，此时脊椎是最舒服的，但如果扭动身体趴着睡，则不利于脊椎的健康。你应该仰卧或侧卧。仰卧时，伸直双腿，在双腿弯曲处垫一个枕头，保持一定的弧度；侧卧时，最好双腿微微弯曲，在两腿之间垫一个小枕头，让脊柱和头部保持一条直线。

站立:站立时，脊柱承受100%的压力，弯腰时，脊柱承受200%的压力。很多人觉得站着比坐着累，但其实站姿比坐着压力小。但需要提醒的是，俯身会加剧某一侧肌肉的紧张。久而久之，不仅会使肌肉僵硬酸痛，还会造成腰椎两侧受力不均，导致背部疼痛，压迫脊柱和周围神经，影响心肺功能。良好的站姿，下巴要微微内收，腹部微微收紧，骨盆微微前倾。如果需要长时间站立工作，最好单脚踩在10-15cm高的踏板上，每隔一段时间双脚交替，减少腰椎的负荷。提重物时，不要直接弯腰。你应该先蹲下，保持上半身直立，然后借助腿部肌肉的力量站起来。

坐着:坐着的时候，脊柱承受150%的压力。坐姿和前倾时(如使用电脑)，脊柱承受250%的压力。坐着时对椎间盘的压力最小，而坐着时双臂支撑、双脚悬空空、放松、后倾、前倾，椎间盘的压力依次增大。好的坐姿首先需要一把舒适的椅子。椅子不要“太深”。坐下时，臀部可以填满椅子，使腰背完全紧贴椅背；双脚平放在地上，使膝盖与臀部同高或略高；其次，找一个舒服的坐垫。最好能完全贴合腰椎。材质稍硬，有一定的支撑强度。靠近腰垫，不能“就靠在上面休息”；最后，如果你有时不得不“弯腰”，你不妨把椅子靠近桌子，或者把桌子上的电脑显示器移近一些。