1.找一个安静舒适的地方躺下。
2.慢慢深呼吸。
3.让你的注意力集中在你的呼吸上(如果你的思绪飘到了其他地方，比如你的工作、家庭、金钱等。突然，当你意识到这一点时，把你的注意力再次拉回到你的呼吸上)。
4.坚持15分钟(几分钟也可以，当然时间越长越好，但15分钟是大多数人可以接受的时间长度)。
