1.卷腹摸脚踝:上腹部发力，手和脚触摸，下背部贴在垫子上，颈部放松10次。
2.交替摸脚踝:小腹和腹部两侧用力，双手轮流摸同侧脚踝，下背部垫一个垫子，颈部放松10次。
3、仰卧抬腿:仰卧姿势，双手撑地，双腿通过小腹抬起，重复10次。
4.平板支撑:肩、臀、脚跟保持在一条直线上，收紧腰腹核心，用腹部托起身体30秒。
