床上锻炼手臂的方法 有哪些方法
1.美人鱼式瑜伽。加耶趴在床上，双手慢慢撑起身体，手掌张开，头向后仰。将腿伸直向上，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸、瘦腰、瘦肚子、大腿，是很好的全身减肥运动。
2.总是在床上翻身。还在床上挣扎的时候，我们可以在床上翻身。首先侧卧，双臂从背后向外伸展，手掌张开，膝盖弯曲。翻转身体，头和膝盖朝向相反的方向。翻两次后，让头部也参与旋转。让头部随着手臂转动，然后慢慢向相反的方向移动。重复10次，然后换另一边。
3.抬起肩膀，收腹。仰卧，膝盖弯曲，双脚放在床上。将手掌靠近臀部，同时按压床垫，然后可以开始吸气收腹，抬高肩胛骨。吸气后开始呼气，同时放下肩膀。重复10到15次。
4.膝盖抵住胸部。这一步也是仰卧在床上。不同的是双腿伸直，然后抬起左腿，双手从后面抓住大腿。然后慢慢把膝盖拉到胸前，直到感觉到腿部有轻微的灼烧感。保持这个动作8秒钟。在这个动作的基础上，抬头，将额头移近膝盖。再坚持8秒，然后换另一条腿，每条腿做3次。
5.扭转脊柱。首先，仰卧，屈膝，双脚放在床上，双臂展开放在身体两侧。然后膝盖向左倾斜，向右看，肩膀放在床上。然后保持上半身放松。最后，保持这个动作5秒钟，然后换成向右倾斜。每边做3次。
