1.打水后，一只手固定在前面，然后另一只手重复划水动作。练习几次后换另一侧，双手练习。如果一只手在练习时滑倒，脚就停止抽水。一次划完可以继续踢腿，过了一定距离再划一次，也就是两次划相隔几秒钟，可以改善一次划停的现象。
2.掌握了单臂划水后，可以练习交替划水，也就是一只手划水后，换另一只手。一开始不吸一口空气也没关系。可以单手划水一个周期，站立换气一个周期，然后做两个周期。当你能忍受你的呼吸时，慢慢增加循环的次数和距离。
