坚持夜跑一个月能瘦多少

1.选择在晚上进行一次有趣的跑步。趣味跑可以帮助我们快速减肥。一般我们最好每天坚持跑步1小时左右。

2.饭后最好不要躺下或坐着。我们需要出去走走。走路可以有效的消化我们吃的食物，让我们消耗的能量得到有效的消耗。

3.我们需要更加注意我们的饮食，即少吃肉菜，多吃蔬菜，以避免我们摄入大量脂肪。如果我们吃很多脂肪，我们就很容易减肥。蔬菜基本不含脂肪，这点我们需要注意。

4.有电梯的时候，我们不坐电梯。我们需要爬楼梯。爬楼梯可以有效的锻炼我们的身体，对我们的减肥有很好的作用。如果我们想在一个月内减掉20磅，这是必须要做的。

5.确保我们睡个好觉。如果我们睡眠不好，我们很容易减肥，因为睡眠不足会导致虚胖，这也是我们需要特别注意的。

6.周末的时候，选择一些强度大的运动来帮助我们减肥。我们可以选择登山，或者游泳也是不错的选择，这样可以快速减肥。