1.坚持引体向上状态，抓住单杠，双手离开肩膀，用右臂和背部肌肉将身体拉起。
2.反向抓单杠，先反向抓单杠，双手分开与肩同宽，手臂不要伸展。坚持90度角，不要完全伸直手臂，手臂运动的幅度尽量小。
3.史密斯机器实践。史密斯训练机可以在很大程度上调整训练动作。6组10次，进行4天练习。
4.保持引体向上，手臂伸展向上拉，双手分开与肩同宽，六组练习六次，持续一周。
