怎么作拉伸运动

伸展运动可以很好地放松肌肉。平时可以选择拉伸脖子、肩膀、三头肌。

1.伸长你的脖子

头向前倾斜，但不要从一边摇到另一边——这很危险。而是把脖子伸向左右前后，但一定要先把头转回到中间。

把头倾斜，耳朵贴着肩膀。头后仰，保持30度角。把头从左往右转，再从右往左转。确保你的头在这个时候稍微向后倾斜。保持下巴放松，嘴巴张开一点。

2.伸展你的肩膀

把你的胳膊放在胸前。用另一只手臂夹住前臂。拉你的手臂，直到你感觉你的肩膀被拉伸。如果你感觉你的胸部而不是肩膀被拉伸，向相反的方向推动你的拉伸手臂来收缩你的肌肉。

3.拉伸三头肌

举起你的右手。弯曲你的右肘，使你的前臂位于你的头后，悬挂在你的肩胛骨之间。另一只手触碰并抓住右肘。把你的手肘拉近你的头。