请问怎样才能快速入睡

请问怎样才能快速入睡,第1张

怎样能很快的入睡 这几个办法帮你入睡

1.自我暗示。躺在床上,四肢张开成“大”字形,彻底放松身心。对自己暗示,默念“我的头越来越重”“我的肩膀越来越重”“我的手越来越重”。

2.确定一个让你身心非常舒适、放松、愉悦的环境,想象自己身处其中。比如,想象自己躺在一片草原上,舒适的阳光洒在身上,温柔的微风吹拂着脸庞。你沉浸在这样舒适的环境中,慢慢入睡。

3.睡前听一段轻柔单调的音乐。

4.睡前喝一杯温牛奶。热饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是镇静物质,牛奶中还含有两种催眠物质(L色氨酸,阿片肽),可以起到麻醉镇痛的作用。

5.睡觉前洗个热水澡。热水澡有助于身体放松,提高体温,让人昏昏欲睡。水温应该是37-40摄氏度,但超过40摄氏度,人体就会过于兴奋。

6.保持室温凉爽。与洗热水澡相反,较低的室内温度(24摄氏度左右)可以帮助你快速入睡。温暖的身体和凉爽的环境温度是促进快速睡眠的良好组合。

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