早孕期间食谱

早孕期的饮食及调理 孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关;钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关;缺铁可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产;母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢?

怀孕第12个周末之前，称为早孕。许多孕妇会不同程度地出现恶心、呕吐、厌食等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，尤其是在早晨或饭后，可引起体内水、钠、钾等营养物质的丢失，造成电解质紊乱，甚至酮症酸中毒。因此，孕早期应注意的主要问题是防止水电解质紊乱，维持内环境平衡。注意少量多餐的原则，多喝水，多吃蔬菜水果，吃一些量少质细的清淡可口的食物，想吐就吐，能吃多少就吃多少，尽量保证每天的基本热量供应。因为这个时期是胎儿大脑和神经系统快速分化的时期，所以要注意维生素(尤其是叶酸和维生素B12)和蛋白质的摄入。多吃蔬菜水果补充维生素。还可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果，补充微量元素。肉类选用瘦肉和动物内脏。

孕早期不要随意服用任何药物缓解反应。由于胚胎形成期较早，不需要大量增加营养物质，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育。早孕反应一般4个月就会消失，不用吃药。如果出现严重反应，恶心呕吐频繁，吃不下东西，要及时去医院。由于早孕反应与心理因素密切相关，孕妇要学会自我调节，认识到怀孕是一个自然的生理过程，不要有太大的心理负担，并保持舒适的心情，保证充足的睡眠。