生酮减肥法可行吗

什么是生酮减肥法，生酮减肥法不能吃什么？

很多人会选择生酮减肥，那么如何戒掉生酮不反弹呢？一般戒了生酮之后，就不会反弹了。不过会有两斤左右的体重恢复。这种体重恢复一般是水的恢复。想要保持体重上升，就要注意基础代谢的摄入，不能暴饮暴食。坚持下来，体重一般会趋于平缓。

什么是生酮饮食？

在微胖界，生酮饮食很受欢迎。生酮饮食是高脂肪、高蛋白、低碳水化合物的饮食。通过这种饮食，人体会产生一种叫 酮 能量分子，可以代替血糖给身体提供能量，达到燃烧脂肪的目的。

生酮饮食的副作用

生酮饮食虽然有短期减肥效果，但其副作用也不容忽视。

1。尿频便秘:由于碳水化合物摄入过少，肾脏会排出多余的水分，从而引起尿频，而排出体外的水分过多，肠道水分过少，就会引起便秘。

2。头晕、乏力、抽搐、心悸:如上所述，生酮饮食可使人体排出过多水分，钠、镁、钙等电解质也会相应排出，从而出现头晕、乏力、抽搐、心悸等一些症状。

3。口臭:酮类通过呼吸系统排出体外，会导致口腔有异味。

4。脱发拉稀:生酮饮食是一种通过改变饮食结构的减肥方式，会导致脱发。另外，肠道内有大量脂质堆积，容易引起腹泻，甚至肾结石。

生酮饮食不能吃什么？

生酮饮食就是严格控制碳水化合物的摄入，而且碳水化合物还挺多的。下面小编就来列举一下吧！

大米、小麦、燕麦、高粱、玉米等粗粮是低血糖指数的食物，采用生酮饮食的人不能吃。

面条、饺子皮、馅饼皮、米饭、肠粉、汤圆、麦片、面包、比萨饼和其他由谷物制成的食物也不允许吃。

块根类蔬菜，如甜菜根、胡萝卜、土豆、红薯、山药等。含淀粉过多，不适合食用。大蒜、洋葱等根茎类蔬菜，虽然淀粉含量不高，但不宜大量食用。

瓜是指丝瓜、黄瓜、冬瓜等非叶类蔬菜，不能吃。