1.不需要任何工具就可以自己上手的练习方法就是握紧拳头。握拳三秒后，放开，继续下一组20分钟。休息一分钟后，继续做第二组，连续做三组。
2.练习单杆引体向上。练引体向上需要我们的手臂有很好的握力和腕力。坚持每组10划，连续三组就够了，直到感觉前臂发胀。
3.练习俯卧撑。练习俯卧撑可以锻炼小臂和手腕的承重能力，让手腕更加持久。
