跑步后髋关节拉伸动作

跑步髋部发力技巧 遵循如下5个步骤

1.运动员在跑步时，就摆动动作的工作肌肉的发力顺序而言，是用竞技部位的肌肉带动大腿向前。在大腿向前摆动的过程中，小腿沿着惯性向大腿靠拢，使膝关节保持一个较小的折叠角度，这是完成摆动动作的前提。

2.所以在用腿摆浆的时候，要主动让这个夹角达到最小值，腿和腿要叠得很紧。直到摆动到支撑腿垂直缓冲阶段，仍能形成较小的折叠夹角，使摆动半径变小，摆动惯性星减小，充分发挥指腹屈肌的快速收缩，使向前摆动动作积极主动。

3.从短跑运动中工作肌肉群的发力顺序来看，一般是从人体的总重心开始，即从近端大肌肉群到远端小肌肉群，直到远端小肌肉群停止发力。就摆腿技术而言，应该是竞争性肌肉的群体发力，带动脆弱部位向前。

4.从短跑的技术结构分析，运动员支撑腿从着地到蹬伸关节的动作幅度较大，一般在148°-203°范围内。

5.支撑腿蹬伸时，比赛部位充分伸展，向前摆动。如果比赛部位肌肉不主动缩腿，用大腿向前摆动，拉伸的骨骼肌群的牵拉反射能力就会降低，从而减弱肌群的收缩力量。