做平板支撑几分钟才有效果

1.平板支撑30秒到2分钟有效。板支撑需要高的堆芯稳定性。训练者需要有良好的腰腹力量，才能以标准的方式完成。初学者不需要追求太多的时间，但要注意正确的动作。

2.锻炼核心肌肉，让你更瘦更健康，远离腰痛。这个动作主要塑造腰、腹、臀的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更有魅力。

3.平板支撑可以减少背部损伤，因为在做平板支撑的时候可以加强肌肉，这样就不会对脊柱和背部造成太大的压力。此外，它还能给背部，尤其是上背部提供有力的支撑。