练手臂力量最有效方法 练手臂力量的方法
1.引体向上。这种方法主要锻炼上肢肌肉力量的发展水平。通常，男人用自己的力量来克服自身重力的外伸力。是锻炼背部最基本的方法，所以女生在练这个的时候不要操之过急。放松三五次就好了，坚持一段时间感觉肩膀力量很足。否则背部肌肉会明显影响美感。
2.俯卧撑。主要锻炼的肌肉群是胸大肌和肱三头肌，三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位也有锻炼。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量。这个锻炼计划也需要注意适量，练到上肢强壮就可以了。
3.站立前水平抬起。使用哑铃提高肩部肌肉力量，加强三角肌和斜方肌的前部。
4.水平站立。利用哑铃提高肩部肌肉力量，加强三角肌中束，对增加肩宽，纠正肩滑和肩窄有特殊作用。
5、坐在脖子前面。利用哑铃提高肩部和手臂的肌肉力量，丰富三角肌前束、肱三头肌、前锯肌和胸大肌的肌肉。能让肩膀饱满坚挺，宫口有弹性。
6.坐在脖子后面推。哑铃的使用主要是提高肩部和手臂肌肉的力量，丰富三角肌后束、肱三头肌和上背部肌肉。能美化肩背部曲线，对矫正肩滑肩窄，预防腰酸背痛，获得丰满结实的肩膀有特效。
