初中生如何引体向上

1.踩在凳子上做引体向上。这时候你还是要注意不要用腿把身体往上推(脚可以离开垫料也可以不离开)，而是要把注意力集中在背部肌肉上(背阔肌、大圆肌等。)来推动你的身体向上。

2.如果力量比较强，但是引体向上做不完全，可以把弹力带挂在杆子上，然后踩在弹力带上，依靠弹力帮助完成动作。分组做，每组5到8个。注意每个动作的质量，注意背部肌肉的力量，而不是用臂力把身体往上拉。(虽然肱二头肌也参与了引体向上的发力)。

3.进行完整的引体向上训练。从弹力带或者凳子辅助练习到完成无辅助引体向上，都不是一蹴而就的。这也是一个过渡过程。比如力量渐强后，在一天共6组引体向上训练中，先进行两组完全无辅助的引体向上，力量衰减后再用弹力带辅助完整的后续训练。如果逐渐加大力量，所有组无辅助引体向上都可以在完全没有辅助的情况下完成。