失眠缺什么营养 你可能需要补充这些
1.维生素B1。维生素B1可以维持神经系统的正常功能。研究证明，维生素B1有助于人的心境平和，改善精神状态，进而缓解失眠。饮食:如糙米、杂粮、猪肉、黄豆、花生、鸡肝、豆类及干果等。但是，维生素B1的吸收会受到酒精的干扰，吸烟和糖摄入过多也会造成维生素B1的耗竭。
2.维生素B3。也称为烟酸或烟酰胺，在中枢神经系统的代谢中起重要作用。如果人体缺乏维生素B3，就会变得焦虑和易怒，从而导致抑郁和失眠。补充维生素B3能有效缓解失眠患者的抑郁情绪，从而改善因抑郁引起的失眠。研究表明，维生素B3对半夜醒来后难以入睡的失眠患者非常有效。饮食来源:肝脏、酵母、蛋黄、豆类和谷物都富含维生素B3。如果你吃太多的糖或淀粉，你也可能会失去体内的维生素B3。
3.维生素B6。维生素B6在5-羟色胺的合成中起着关键作用，5-羟色胺(又称血清素)是大脑中的一种抑制性神经递质，可以改善人体的情绪，产生褪黑激素，从而达到调节睡眠周期、缓解失眠的效果。此外，维生素B6还有助于色氨酸转化为维生素B3(烟酸)，从而缓解抑郁症引起的失眠。膳食来源:维生素B6主要来自鸡肉、鱼肉、蛋黄、香蕉、芸豆、葵花籽、核桃和麦芽。禁食或节食会导致人体内维生素B6的耗竭。
4.叶酸(维生素B9)。叶酸参与髓鞘的形成，在脑脊液和细胞外液中分布较多，可缓解抑郁症引起的失眠，对人体精神和情绪健康有重要作用。膳食来源:酵母、肝脏、糙米、绿叶蔬菜(如菠菜、白菜、甜菜等)中叶酸含量丰富。)，但叶酸对光和热敏感，容易被破坏。
5.维生素B12。维生素B12有助于缓解神经和精神疾病的症状(如抑郁、失眠、轻度记忆障碍、神经兴奋性增强等。)，并能阻止这些疾病的进一步恶化。此外，褪黑素的分泌还受到人体内维生素B12水平的影响。有些老年人的失眠是因为褪黑素分泌不足造成的。这种情况可以用维生素B12来纠正和改善。
