1.肘关节和肩关节应与身体保持直角，进入地板俯卧位。用脚趾和前臂支撑你的体重。
2.手臂弯曲，放在肩膀下面。随时保持身体挺直。掌握好平衡，不要操之过急。
3.支撑的时候要收腹，但不能崩。尽可能长时间保持这个姿势。要增加难度，可以抬高手臂或者腿，吊空可以单脚或者单手抬起。
