减肥食谱三天

7天减肥20斤食谱 推荐明星一周减肥食谱

1.第一天:早餐:糯米粥一碗，荷叶黄瓜一根，枸杞30g，用水冲服。中餐:一份红豆糯米饭(制作人李放本人已被记录在食谱中)和一盘黄花菜炒肉。晚餐:五花肉莲藕汤(方也参照食谱制作)，一小碗米饭，和30克枸杞。

2.第二天:早餐:1碗燕麦片+1杯低脂酸奶。午餐:1小碗玉米粥+1碗番茄牛肉饭。下午茶:草莓5个。晚餐:菜花肉片半碗+白菜汤1碗+米饭半碗。

3.第三天:早餐:一个热鸡蛋，一个葡萄柚，一块填充茶。午餐:一小碗米饭，一小份芹菜炒肉，一个热鸡蛋，一个西红柿和茶。晚餐:豆腐、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成醋沙拉和茶。

4.第四天:早餐:5片大黄，饭前一碗皮蛋瘦肉粥。中餐:章鱼绿豆煮莲藕(参考制作李放的食谱)，米饭一碗，枸杞30克。晚餐:蘑菇鱿鱼汤(让李放参考食谱)，半碗米饭，一杯胡萝卜汁。

5.第五天:早餐:1杯咖啡+1个苹果。午餐:1小碗米饭+1炖扁豆+1炒青菜+1碗冬瓜汤。晚餐:鸡肉1份+烤胡萝卜1份+凉拌芹菜1份。

6.第六天:早餐:1份新鲜奶酪+1个荷包蛋+2片火腿+1杯无糖番茄汁。午餐:清炖牛肚1碟+炒菜1碟+香菇鸡汤1碗。晚餐:1只烤鸡翅+1碟竹笋沙拉+1杯无糖豆浆。

7.第七天:早餐:1份酸奶拌水果沙拉+1碗燕麦片。午餐:1碗蔬菜蘑菇汤+1份田园沙拉+1份土豆+1个水煮蛋。晚餐:1份三文鱼+1份清蒸蔬菜。零食:任何水果。