1.准备姿势:双脚打开，与肩同宽，站在跳跃者身后，脚尖靠近跳跃者，向前看，深呼吸几次。
2.起跳姿势:预摆姿势就是双手自然放置，身体重心尽可能抬高。
3.跳起时，前脚掌用力蹬地，双臂向前。
4.滕空阶段:跳完之后，伸展腹部，收拢双腿在空内，让身体翱翔空最远。
5.落地阶段:就在落地前向下击打手臂，再次提升全身。
