练腹肌的几个方法步骤

1.动作一:仰卧卷腹。动作要点:两腿分开，自然屈伸，双手轻轻托住头部，或指向耳朵，不要用力。这个动作主要是锻炼你的上半部分腹肌和下束胸部。如果用力使用手臂，二头肌会发力，而腰腹会慵懒。运动次数:3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2.动作二:交替摆动双腿。双手支撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳定上半身，交替摆动双腿。这个动作主要是锻炼下半身的腹肌。运动次数:3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

3.动作三:俄罗斯扭摆。这个动作可以有效锻炼腹肌(比如人鱼线)，让你的整体腹肌更加立体协调。运动次数:3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。