太极松腰最简单的方法

太极之气在腰 三个简单松腰法 练习太极拳的时候，大家都知道松腰很关键，《太极拳论》阐述：“腰为一身之主宰，能松腰，然后两足有力，下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动，故曰，命意源头在腰隙。有不得力，必由腰腿求之也。”腰部的灵活与协调增加，肾的功能也就随之加强，继而人的精力也就逐渐旺盛，而对于太极拳的练习而言更是如行云流水，达到“力发于足，主宰于腰，行于四肢”真正实现“气遍周身不稍滞。”因此要学会这三种松腰法至关重要。

上下蹲法(也叫左右蹲法)。它是太极拳放松的关键环节，是一种全身均匀的锻炼，也是保持良好身心状态的便捷方式。基本动作:站在墙边，双脚并拢，全身居中，全身放松，会阴抬起，脚尖贴墙，双肩前扣，闭胸，弯腰。下蹲时，不要后仰或歪着头。完全蹲下后，慢慢抬起。这么多次。下蹲时，可以先思考脚掌上的涌泉穴，同时注意全身放松，腰部向后突出，让脊柱放松，一节一节地落下；起床时，注意先用百会弄领或想蓝天，再一段一段地拉伸、拉直脊柱。

坐直，放松腰部。主要目的是打开人生的大门，然后帮助我们尽快放松。基本姿势:坐在硬板床上(铺床垫或盖薄被子)，眼睛微闭，双腿伸直，双脚并拢，脚尖上翘(脚朝上)，身体挺直，躯干与大腿夹角应小于90°。腰部要向后放松，但骨盆和腰部不能向后倾斜，下颌要收回，玉枕要微微抬起，以达到保持头部直立的目的。

走起路来腰很松。它能有效地促进我们的活力，达到身心健康。基本姿势:上半身保持与地面垂直的姿势，不要前倾后仰，慢慢将重心移到后腿。在身体重心移动的同时，前腿逐渐放松，被动抬起脚跟，使脚尖接触地面，直到身体重心完全移到后腿，前腿完全放松，腰部和骶骨呈后凸状。然后，重量转移到前腿。保持上半身与地面垂直，慢慢将身体重心前移至前腿。在重心前移的同时，后腿逐渐放松，向上拖动脚跟，使脚尖着地。直到重量完全移到前腿，后脚完全放松，腰部垂直。在行走的过程中，最好是不断向前。