胸部的训练方式

1.向下倾斜杠铃。调整好板凳的角度，躺在斜躺的板凳上，举起杠铃放在胸肌上部。这是预备位置。吸气，抬起乐器，停顿1-2秒，呼气，慢慢回到预备位置。运动时，双脚要勾住器械，保证安全。

2.双杠的屈伸。双手抓住杠杆，双臂伸直，双脚交叉悬起空离地，身体前倾。肘关节弯曲成90度角，放低身体，停顿1秒，慢慢恢复到预备姿势。锻炼时，前臂保持不动。

3.高绳夹胸。站在绳索装置的中间，双脚一前一后站立，身体前倾45度，双手握住绳索，肘部略弯曲至肩膀上方。将你的手互相靠近或交叉。暂停1秒钟后，慢慢将绳索恢复到准备位置。

4.减慢鸟的速度。调整长凳的角度，大约15-30度，仰卧在倾斜的长凳上，双脚平放自然踏地，双手掌心相对握住哑铃，肘关节弯曲，将器械放在躯干两侧，背部紧贴长凳。将仪器推到胸部上方，暂停1-2秒钟，然后慢慢将仪器降低到躯干两侧。