小学生一天食谱

1.周一早餐:馒头草莓酱、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、酸黄瓜。中餐:荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。晚餐:绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾皮冬瓜。水果:1个西红柿或白萝卜。

2.周二早餐:玉米面、牛奶(或豆浆)、1个卤制五香茶叶蛋、1/4个豆腐脑。中餐:花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐:炒豆角、稀饭、豆沙包、青椒丝。水果:3 ~ 4个枇杷(或长寿果)。

3.周三，早餐:鲜肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒肉丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。中餐:红枣饭、黄豆烤牛肉、炒四季豆、金针菇、紫菜蛋花汤。晚餐:三鲜面(猪肝、火腿肠、黑木耳、杏鲍菇)、炒菠菜、青椒土豆丝。水果:一个梨或一片西瓜。

4.周四早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆浆)、1个荷包蛋、炒泡豇豆。中餐:米饭(高粱米、白米饭)、香菇片、黄花黑木耳、红烧扁鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐:豆浆或粥，葱油饼，青椒肉丝，芹菜。水果:1根香蕉(或黄瓜)。

5、周五早餐:酱肉包、牛奶(或豆浆)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。中餐:红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头、香菇、冬笋、青菜汤。晚餐:芹菜猪肉包子，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑。水果:猕猴桃(或桃子)1 ~ 2个。

6、周六，早餐:面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、卤制五香豆腐干。中餐:两块米饭(米饭，小米)，五香鱼，七彩银丝？豆芽、胡萝卜、生菜)、木耳鸡腿菇猪肝汤。晚餐:玉米粥，鸡蛋饼，鱼香肉丝。水果:草莓(或李子)5 ~ 6个。

7.周日早餐:芝麻糊花卷、牛奶(或豆浆)、1个水煮蛋、凤尾鱼配豆豉。中餐:金银饭(玉米糁和米饭)，黑木耳笋干烧鸡，糖醋白菜，绿豆，南瓜汤。晚餐:韭菜猪肉饺子，蒜泥肉末炒豇豆。水果:苹果1个。