如何提高蝶泳腿

反蝶泳腿技巧 快速掌握蝶泳腿的技巧

1.最基本的一点是:打蝶泳腿的时候，要保证脚背挺直，用脚背压水，脚踝放松。可以坐在泳池边晃小腿或者晃脚掌，体验脚踝放松的感觉。

2.很多初学蝶泳腿的游泳运动员，在打蝶泳腿时，往往是用小腿发力，核心部位保持紧绷，不利于入门。第一，他们要让身体放松，身体软了才能更好的发力。

3.双臂向前伸展，手掌重叠，将头放在双臂之间，看着池底。这个时候，你身体的核心部位很容易放松，就像你站在原地双臂高举，腰腹很难振作起来一样。这时候再练蝶泳腿就容易多了。

4.所以刚开始练蝶泳腿的时候，禁止双手放在身体两侧，这样核心和腰部都无法放松，很容易练出“点头”蝶泳腿。

5.由于身体腰腹的放松和臀部的力量是蝶泳腿的关键，所以为了快速掌握蝶泳腿，可以尝试仰泳。人在水中平躺时，稍有意识，核心部位就能保持紧绷，甚至紧张时，核心部位也会不自觉地紧张。但是如果是躺在水里，核心部分不容易收紧，可以用这个来练蝶泳腿。

6.仰面躺在水里。首先，把青蛙腿踢进水里。然后，不要叠大腿。只需微微收拢小腿，快速向外推出即可。当你把它们推出去的时候，脚背会保持挺直，自然会产生抖腿的效果。施加的力会自然转移到你的臀部，形成反蝶泳腿动作。

7.经过多次练习，反蝶腿会很快熟练。当你找到蝶泳腿的感觉后，再练习普通的蝶泳腿，自然会事半功倍。