如何把身体练到极限

如何训练自己的体能极限 怎么训练自己的体能极限

1.经常锻炼。经常锻炼身体会让你充满活力。首先，体育活动可以促进大脑和人体其他部位的供氧。其次，人在活动中容易出汗，出汗有助于人体排毒和恢复活力。最后，与不喜欢运动的人相比，白天经常运动的人夜间睡眠质量要高得多，后者早上醒来时普遍感到神清气爽、舒适。从真正的保健角度来说，每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

2.吃不饱。吃多了自然会增加消化系统的负担，进而消耗身体其他部位的能量。所以应该以基本满足食欲为前提。

3.你必须每顿饭都吃。低血糖无疑会损害我们的体力和智力，而保持血糖稳定的有效方法就是一日三餐。即使不觉得饿，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果。但一定要远离太甜的食物，因为吃了饼干、巧克力等食物后，血糖可以恢复到正常标准，但只会暂时兴奋。几个小时后，人体会反应过度，使血糖再次降到最低点。

4.少喝咖啡。咖啡、茶、可乐中含有的咖啡因虽然能迅速提神，但会直接刺激大脑，从而大大降低睡眠质量。而且，越晚喝这些饮料，越容易夜不能寐。如果你真的喜欢喝酒，每天喝1-2杯，尤其是下午。

5.多喝水。在食物转化为能量的过程中，人体内会产生一些废物。没有水，人体无法正常排泄。为了帮助自己冲走体内的垃圾，你要养成多喝水的习惯。

6.不要喝太多。虽然从长远来看，40岁以上的男性和绝经后的女性，定期适量饮酒可以降低患心脏病的风险，但如果你嗜酒如命，活力就会耗尽。酒精往往会使血糖急剧上升，然后骤降，这也是你晚上喝几杯后，第二天早上往往会感到极度不适的一个重要原因。而且喝多了会使人体脱水，久而久之损伤肝脏。如果你真的嗜酒如命，每晚饮酒不要超过1-2杯。

7.学会午睡。大约90%的哺乳动物依靠白天和晚上不断的午睡来保证充足的睡眠。除非他们失眠，否则适时的午睡往往对恢复体力和精力有着神奇的效果。午睡的最佳时间应该是午饭后。一般睡15分钟很有效。

8.端正坐姿。大多数人在伏案工作学习时，身体会不由自主地前倾，容易使身体失去平衡，不舒服。如果你长时间坐在餐桌旁，你应该保证一个舒适的坐姿。你应该选择一把高度和靠背都可以调节的结实的椅子。臀部和膝盖保持水平，双脚自然平躺在地板上，使椅背处于足以支撑背部下部的状态。

9.乐观点。有时候做事的态度对你是否感到充满活力有很大的影响。如果你害怕做一件事，你自然会感到疲惫和没有动力。幸运的是，精神胜利法可以用来帮助克服那些消极的精神障碍。把精力集中在事情圆满完成后的满足感上就好了，不要老想着这件事，可能会让你不知所措，让你畏缩。

10.放松自己。有时候最难做的事情就是什么都不做，而这正是有些人偶尔需要给身体一个休养生息的机会。一些辅助疗法，如按摩疗法和芳香疗法，对恢复人体活力也非常有效。它们不仅能充分放松身体，还能使我们的体力加倍，精神振奋。