健身房练完背怎么拉伸

1.猫式。双膝跪地，双手放在身前，四肢支撑，张开手掌，拱起背部，像猫拉伸一样拉伸背部肌肉。如果你的脖子曾经受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条线上。如果你很难拱起背部，请朋友帮忙，让他们把手放在你的肩胛骨中间，尽量把手放在肩胛骨上。

2.英姿飒爽。弯曲小腿，脚掌朝上，坐在膝盖上，双脚尽量绷紧。确保大拇指距离身体不超过30cm，双手放在膝盖上。英雄式可以放松腿部肌肉，同时拉伸背部肌肉。打坐可以用英雄式代替莲花式。

3.猫和狗的风格。猫狗式，先用四肢支撑身体，弓背低头，完成猫式。然后，慢慢压低背部，向上倾斜头部，完成整个动作。这个动作可以增强你背部的柔韧性，缓解背部疼痛，每个动作至少保持五秒钟。