哑铃三头肌锻炼方法介绍 好身材是练出来的
1.练肱三头肌可以让你的手臂更好看，其他的背胸运动对肱三头肌也有一定的要求，所以锻炼肱三头肌还是很重要的。
2.动作要领:向后坐在椅子上，肩胛骨下缘靠在椅子上，或者坐在板凳的前面；如果采用站姿，要求全身直立，动作过程中不要晃动。
3.动作过程:将哑铃举过头顶，手臂伸直，但手肘不锁，上臂刚好在耳朵外；慢慢弯曲手肘，将哑铃放低至颈后，停在前臂刚好高于地面的位置。暂停片刻，然后在上臂用力，将哑铃提回到起始位置。重复一遍。注意:伸展前臂时吸气，弯腰时呼气。头部位置要稳，颈部肌肉容易借力。因为对颈部的压力是有限的，颈部用力过大会造成颈椎扭伤。这个动作能很好的拉伸到长头，是三头肌练习中唯一能起到这个作用的。在收缩阶段，手腕向外旋转可以更好地刺激第三肱骨外侧头。
4.双臂哑铃弯曲并伸展颈部的后臂。动作要领:双手持哑铃，高举过顶，手肘弯曲，前臂向后下垂。两上臂紧贴两耳，保持垂直，不要晃动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，并向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。保持静止一秒钟，然后屈肘，让前臂慢慢下垂到起始位置，尽量拉伸三头肌。
