立定跳远技巧训练方法

初三女生立定跳远技巧 教你女生立定跳远技巧

1.立场坚定。立定跳前，双脚要站稳，要坚守标志线。千万不能踩线，否则判违规。只要你的脚站稳，就不要再动了。尽量保持脚跟绷紧，前脚自然分开，但不要太大。

2.合理摆动手臂。摆臂是立定跳远的准备姿势。手臂要伸直，从高到低均匀摆动，身体要伴有起伏。当你的手臂由下而上摆动时，你可以刚好在你的腿之后起跳，所以你可以利用手臂的摆动作为助力。

3.调整你的呼吸。当双臂自下而上慢慢放在头上时，轻松吸气，当双臂自上而下向后放置时，再呼气。当你想起飞的时候，从下到上迅速把你的胳膊放在你的头上，然后快速深呼吸。双臂向两侧后方放低，尽可能快地移动，但此时不是呼气，而是屏住呼吸。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。

4.保持身体和谐。立定跳远时，女生要保持上半身挺直，不要耸肩，不要翘臀，尽量保持放松的状态。一摆臂，就要弯腿，做好准备。

5.熟练运用力量进行跳远。在立定跳远中，主要是用前脚掌用力蹬离地面，然后跳出来。所以要保证前脚掌有足够的推力，平时可以练习踮起脚尖，这对加强脚部的张力非常有用。