吃水果减肥？这些水果的热量比肉还要高
新鲜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。适当吃水果有利于保持身体健康和抗衰老。但是大家要注意，吃水果一定要“适度”，过犹不及。如今，人们吃水果减肥美容的观念已经深入人心。有些朋友经常大量过量吃水果，甚至以水果代饭。
水果只能作为正餐的补充。水果富含水分，通常含有大量糖分，但蛋白质很少，几乎没有必需脂肪酸。单吃水果远远不能满足人体对宏量营养素的需求。如果脂肪酸长期摄入不足，人就会患上癞蛤蟆皮肤病，表现为皮肤干燥、粗糙、凹凸不平。水果饱腹感往往不够强烈，水果香甜可口。一不小心就会吃多。水果中果糖过多会导致衰老。
其实水果的含糖量并没有大家想象的那么低，有些水果的热量甚至比肉还高。
常见的新鲜水果热量在20-250kcal/100g，很多甚至超过肉类。比如牛油果、榴莲、鲜枣，热量不亚于牛肉、鸡肝、乌骨鸡、猪腰、鸭胸。如果你吃一根大约300克的香蕉，你将获得279千卡的热量，这比你吃100克的鸭子或羊肉要多得多。此外，沙棘、香蕉、菠萝蜜、山楂的热量都在100Kcal/100以上。
另外需要注意的是，水果晒干后的能量一般都不低，不要吃太多。同样重量的葡萄干、杏干、龙眼肉、红枣干、柿饼，所含能量都比牛、羊、鸡鸭高。
所以，朋友们千万不要吃太多的水果。对于一般的健康成年人来说，每天可以吃200-350g的新鲜水果，大约1-2个拳头大小。
如果血糖偏高，在血糖允许的情况下，一天的水果不要超过200g(净重)，相当于半个大苹果。总之，一日三餐是健康的根本。
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