1.用手指俯卧，连续抓住不同重量的镜头。
2.用不同重量的杠铃快速向前推，斜推，原地推不同重量的铅球。
3.连续蛙泳，带阻力和负重连续滑行。
4.负重进行身体侧屈、侧旋的练习，用橡胶条拉动完成技术动作，器械之外锻炼身体。
5、半蹲负重结合抬脚跟的练习，配合不同重量的铅球完成推铅球的技术动作。
6.各种跳跃练习和快跑练习。
