锻炼有助于身体健康

生命在于运动，运动有益健康。那么，从预防和抗击癌症的角度来看，运动是如何维护我们的健康的呢？

北京疾控中心提醒，如果积极活动，患癌风险会降低。和很多慢性病一样，癌症的发生有很多不可改变和可改变的影响因素。其中，是否保持足够的体力活动是一个重要的可变因素。保持有规律的体育活动是预防癌症的有效手段。

另外，运动有助于健康的体重，这也是防癌的重点。超重和肥胖是癌症的已知风险因素。保持积极的身体活动习惯，增加身体的能量消耗，是保持健康体重的法宝，从而起到防癌的作用。

北京疾控中心建议成年人每周进行150 ~ 300分钟中等强度的体力活动，或者75 ~ 150分钟高强度的体力活动，或者等量的中等强度和高强度的组合活动。在身体条件允许的范围内，多做一些体力活动是比较理想的。同时，要限制久坐时间。

癌症到底是怎么回事？

据北京疾控中心介绍，生物体的基本单位是细胞。从细胞的角度来看，它们的寿命不一定和生物体一样长。不同种类的细胞会有自己的代谢更新时间。

对于大多数细胞来说，当旧的或受损的细胞死亡时，它们将被新的细胞取代。这一过程将受到严格控制，以确保新细胞和旧细胞之间的完美过渡。作为细胞的“集合体”，身体可以在没有任何意识到这一过程的情况下维持其正常的生理功能。

癌症，就是这个过程被破坏了。与正常细胞不同，癌细胞可以不受控制地生长，并可能转移到身体的其他部位。本该死亡的细胞存活下来，而新的细胞在不需要的时候不断产生。这些多余的细胞不断扩大形成肿瘤。所以有学者说“癌症是细胞病”。人的身体里有数万亿个细胞，身体几乎任何部位都可能发生癌症。

身体活动和癌症有什么关系？

北京疾控中心指出，体力活动会对身体产生多方面的生物效应。例如，充足的体力活动有助于提高与癌症发生发展相关的指标水平，改善免疫系统和胃肠道的功能。这些建议是为了了解身体活动和癌症之间的关系。

研究证明，有规律的体育活动与降低各种癌症的风险有关。其中包括结肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、膀胱癌、食道癌和胃癌。同时，保持身体活动也可能与降低肺癌、肝癌、头颈癌等风险有关。

对于癌症患者来说，锻炼也是有益的

另外，癌症患者在身体条件允许的情况下，要保持一定的身体活动量。

在治疗期间和治疗后保持中等强度的有氧运动和抗阻训练，可以提高健康相关的生活质量和身体机能，起到缓解焦虑、抑郁和疲劳的作用。

让积极的体育活动成为每天的必修课

中等强度的体力活动

做中等强度的体力活动时，心率和呼吸略有增加，但可能不会出汗，如散步、骑自行车、做家务、园艺、游泳、跳舞等。

高强度体力活动

进行高强度体力活动时，通常会用到大肌肉群，引起心率和呼吸明显加快，出汗，如跑步、游泳或骑自行车、篮球、足球等。

日常生活中，要注意限制看电视或其他电子屏幕的时间。上下楼梯时，应选择走楼梯而不是电梯。通勤时，我们应该选择步行或骑自行车，而不是乘坐汽车。我们还应该注意在工作间隙站起来做一些伸展运动或步行运动。这些都有助于中断久坐状态，增加身体活动。