健身房靠背式自行车如何使用

健身房自行车的正确使用方法（健身房自行车如何使用）

1.坐骑躯干挺直，握住扶手。运动时上身保持挺直，双手紧紧握住扶手，可以适当收腹。适合短距离运动(10-20分钟)，能有效锻炼腰背部肌肉，修饰腿部线条。

2、蹲骑前臂搁在扶手腰部放松蹲顾名思义就是蹲在旋转的自行车上，和骑越野自行车的姿势很像。简单来说就是前臂靠在扶手上，腰部可以放松。这种运动适合长时间的骑行运动(30-60分钟)，可以放松腰部，避免长时间运动对腰部的损伤。

3.跨骑、坐蹲结合保护腰椎。单纯使用坐姿锻炼会增加腰部负担。我们可以在合适的时候用下蹲来调节，这样可以有效的保护腰椎，让运动更轻松。注:据健身教练介绍，有些学员在练习时重心前移，手臂紧紧支撑着上半身的重力，所以看着就很累。正确的重心位置应该是:腰腹。大腿肌肉也应该感到紧张。肩膀放松，双臂夹紧，双手放在车把上。