每餐减少100卡路里的热量摄入，需要每天从日常饮食中削减大量热量，这是非常困难的，更不要说绝食了。所以，忘掉试图完全改变你的饮食习惯，试着让事情尽可能简单，每餐只减少100卡路里。这个热量相当于一小块黄油、一个蛋黄或者一勺奶油。通过在一日三餐中减少300卡路里，你可以在不改变任何其他生活方式的情况下一个月减掉3磅。
给自己休息10分钟空。你可能认为要减肥，你必须做更多的运动，做饭，组织和计划-但有时你能做的最好的减肥方法就是少动。从繁忙的生活中抽出10分钟，好好休息一下，什么都不做。关掉手机、电视、电脑，让老公看孩子，闭上眼睛，放松深呼吸，好好利用这10分钟。为什么这对减肥很重要？压力会让你的身体产生一种叫做皮质醇的激素，这种激素会增强你的食欲。想想吧。当你焦虑的时候，你渴望吃一块糖或者高脂肪的食物吗？研究表明，冥想，即使只是很短的时间，也有助于降低压力水平。所以这个方法对你的减肥计划是有益无害的。
挤出10分钟进行锻炼。当你很忙的时候，每天花1个小时在健身房似乎是不可能的，但这并不意味着你不能健身。有研究表明，在忙碌的一天里挤出10分钟的锻炼时间，和午餐时散步10分钟，下午和孩子一起跳绳10分钟一样有效。小规模的锻炼会让你在分秒必争的生活中更容易实施。
提前10分钟计划。有句话叫计划赶不上变化。说到减肥计划，这是真的。没必要提前几周花大量的时间和精力在早期规划上。每天晚上花10分钟看看你的日历，看看第二天你什么时候能挤出这10分钟来锻炼。
自己做饭想知道一个最快最简单的减肥方法吗？一周至少6天在家做饭，即使是一个人。对于大多数人来说，晚餐是最重要的一餐，也是你摄入热量最多的时候。最近的一项研究表明，餐馆中高达96%的主菜热量超标。在家吃饭意味着你可以精确控制你吃的食物的热量。
关于提前10分钟上床睡觉的研究表明，睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键。当你的身体没有得到足够的休息时，控制饥饿感和饱腹感的激素就会失去平衡，从而让你吃得更多。另一项研究甚至发现，那些睡眠质量好的女性一般比睡眠不足的女性轻10斤左右，7-9小时的睡眠是最理想的时间。
远离电视10分钟的物体保持运动，而静止的物体趋于静止。我不是要你在忙碌的一天结束后放弃看电视，只是暂停一下。每小时站起来走10分钟。平均来说，一个150磅的女性可以燃烧大约75卡路里的热量！如果真的想看下一个内容，又走不开，可以在广告时段走一走。
嗯，看了以上七个节食减肥的小计划，是不是觉得减肥很有动力？其实减肥并不难。只要大家努力，一定没有瘦不下来的胖子。这么久了还是赶紧行动吧。行动不如行动。走吧。