控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250-300克左右。小麦、大米和一些杂粮可以作为主食，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。
膳食纤维会阻碍食物的吸收，纤维在胃中随水分膨胀，可形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢，这样小肠才能慢慢吸收营养，血糖水平难以上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。
适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴，西瓜汁冬瓜汤也可以利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。
慢食减肥可以通过平时吃饭时放慢吃饭速度来达到减肥的目的。日本研究人员Nakamura观察到，同样数量的食物对男性来说需要8-10分钟，但对瘦人来说需要13-16分钟。此外，他还对食物的咀嚼次数进行了调查。肥胖男性需要7.7倍，肥胖女性需要8.1倍，普通男性需要8.9倍，普通女性需要9.4倍。然后他试着通过减慢进食速度来减肥。结果发现，19周后肥胖男性瘦了4公斤，20周后肥胖女性瘦了4.5公斤。因此，中村指出，当食物进入人体后，血糖会上升；当血糖上升到一定程度，大脑的食欲中枢发出停止进食的信号时，往往会吃得过多。所以快餐会导致肥胖。如果放慢进食速度，可以有效控制食量，减肥。所以慢慢吃。
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。只要能长期观察，身材自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。减肥是有方法和技巧的。“法”是不变的，但“术”必须因人而异。很多减肥经验都是因人而异的，也不一定适合所有人。我们应该找出他们背后的“法”或“道”，然后探索和制定自己的减肥技术。不管你采取什么方法，你都必须坚持不懈。
我推荐过一些产后减肥的方法。对于产后身材走样的女性，如果需要减肥，不妨详细看看以上方法，自己试试！虽然产后容易走形，但只要坚持一些方法，减肥也不是不可能的！可以详细看看上面的介绍！